Jak radzić sobie z upałami?

Lato, wysoka temperatura to czas wakacyjnego wypoczynku, jednak może być przyczyną złego samopoczucia. Warto wtedy ograniczyć aktywność fizyczną i zadbać o nawodnienie organizmu. Jednak to nie wszystkie zasady, których należy przetrzegać by przetrwać wysokie temperatury.

Nawodnienie organizmu
Upał wpływa na każdego z nas, bez względu na wiek. Kawa, napoje gazowane nie są dobrym wyborem. Najlepiej pić wodę niegazowaną, letnie herbaty owocowe czy domowe lemoniady bez cukru. Zaleca się
wypijać przynajmniej 3 litry płynów dziennie.Warto pamiętać,że powinniśmy nawadniać się stopniowo, czyli pić regularnie, małymi porcjami. Przy upałach ważne jest też to, co jemy. Sięgając po warzywa i
owoce dostarczamy do organizmu dodatkowych płynów. W upalne dni nie zawsze chce nam się jeść wtedy dobrym rozwiązaniem są zupy.

Wybieraj odzież z lekkich i naturalnych materiałów
Podczas upałów należy wybierać odzież w jasnych kolorach z naturalnych, przewiewnych materiałów. Warto pamiętać, że odkrywanie dużej powierzchni ciała nie jest dobrym pomysłem. Odsłonięta skóra
oddaje szybciej wilgoć, co zwiększa ryzyko odwodnienia. Skóra narażona jest także na promienie słoneczne, dlatego warto nosić zabudowane ale luźne ubrania. Warto dopełnić stylizację kapeluszem lub
czapką, która ochroni naszą głowę.

Używaj kremów z filtrem
Wybieraj kremy z wysokim filtrem, minimum 50 SPF. Krem należy aplikować minumum 30min przed wyjściem z domu i reaplikować kilkukrotnie w ciągu dnia. Ochrona przeciwsłoneczna jest bardzo
ważna, jednak pamiętajmy, że nawet najlepszy krem nie daje nam 100% ochrony.Spacer lub aktywność fizyczną na zewnątrz najlepiej planować w godzinach porannych lub wieczornych.

Schładzaj swoje mieszkanie
Pierwszym rozwiązaniem jest oczywiście klimatyzacja, jest ona jednak dość droga. Jednym z tańszych rozwiązań jest wentylator lub kilka. Skutecznie rozprowadzają chłodne powietrze. Warto jednak
pamiętać, by nie kierować wentylatora bezpośrednio na siebie. Dobrą ochroną przed wpadającymipromieniami słonecznymi są też rolety lub żaluzje zewnętrzne.

https://www.i-apteka.pl/Jak-radzic-sobie-z-upalami-5-przydatnych-wskazowek-blog-pol-1657624706.ht
ml
https://www.casfera.pl/10-sposobow-na-radzenie-sobie-z-upalem-w-mieszkaniu/
https://www.cefarm24.pl/czytelnia/profilaktyka/porady-na-lato/jak-radzic-sobie-z-upalem/